Kifaa cha Kuimarisha Misuli ya Pelvic Kifaa cha Kegel cha Mazoezi ya Kuimarisha Hip

Inakusaidia kupata matako madhubuti, mapaja nyembamba ya ndani, misuli ya pelvic yenye nguvu na hata husaidia kuboresha mkao wako ikiwa unatumia muda mwingi kukaa nyuma ya dawati au kazi nyingine yoyote ya kukaa.

Mkufunzi wa Hip, unaweza kudumisha pelvisi yenye afya na kupata kiuno kilichotiwa sauti huku ukifinya matako hayo kuwa umbo!

Zoezi hili rahisi na la ufanisi ni njia ya kujifurahisha ya kuimarisha na kuimarisha sakafu yako ya pelvic, huku ukiondoa kutokuwa na uhakika wowote! Ni nyepesi na ndogo, lakini hutoa mazoezi ya kina popote unapochagua kuitumia.

Iwe uko nyumbani au ofisini, utaona kuwa ni rahisi na rahisi kuimarisha na kufinyanga misuli hiyo ya matako kuwa umbo kwa kutumia kifaa hiki cha mafunzo.

Jinsi ya kutumia kwa ufanisi mkufunzi wa hip:

Ili kufikia nguvu bora ya sakafu ya pelvic, udhibiti wa kibofu cha mkojo na kujiamini, tumia tu mashine hii ya mazoezi mara 3 kwa wiki, kwa dakika 3-5, kila Workout, ukizingatia kutumia mbinu sahihi, huku ukizingatia sana harakati za misuli ya kitako.

Mkufunzi wa Misuli ya Pelvic ni rahisi sana kutumia! Simama tu au lala chini, ukitazama mkeka wako wa kufanyia mazoezi, ukiwa umenyoosha mikono na viganja vyako au viwiko chini kwenye mkeka. Kisha kuweka mkufunzi inchi 1-2 chini ya matako yako na miguu wazi digrii 40, kisha uomba shinikizo na mapaja yako ya ndani, itapunguza. Ni rahisi hivyo! Pata takwimu hiyo ya hourglass unayotamani kila wakati.

Faida:

● Huimarisha misuli ya fupanyonga.

● Hupunguza mapaja ya ndani.

● Hutengeneza matako.

● Huongeza udhibiti wa kibofu.

● Toni kiuno.

● Inaboresha takwimu.
● Inaboresha mkao.

Mazoezi:
Jiweke kwenye nafasi ya ubao huku ukimweka mkufunzi chini ya matako yako. Inyoosha kiboko na piga magoti yako kidogo ili mkufunzi abaki kufungwa kwa sekunde 60.
Jiweke katika nafasi ya kupiga magoti. Weka mashine chini ya matako yako na kuisukuma ndani. Iweke hivyo kwa sekunde 5 kabla ya kuitoa. Rudia hii mara 10-12.